Postura

1. Mantenha uma boa postura — a base da saúde músculo-esquelética

A postura correcta não é apenas uma questão estética — é essencial para prevenir dores, tensões musculares e lesões articulares. Uma má postura prolongada pode afetar a coluna vertebral, os ombros, o pescoço, a respiração e até a digestão.

No trabalho (especialmente sentado ao computador):

• Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados.

• Use uma cadeira com apoio lombar — ou coloque uma almofada pequena na zona inferior das costas.

• O ecrã do computador deve estar ao nível dos olhos, a cerca de um braço de distância.

• Os cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus, apoiados na secretária ou em apoios.

• Os pés devem estar totalmente apoiados no chão ou num apoio para os pés.

Ao telemóvel (evite o “pescoço de texto”):

• Evite inclinar a cabeça para baixo durante longos períodos.

• Levante o telemóvel à altura dos olhos sempre que possível.

• Faça pausas frequentes e movimentos circulares suaves com o pescoço para aliviar a tensão cervical.

Ao conduzir:

• Ajuste o banco para que possa alcançar os pedais sem esticar as pernas completamente.

• O encosto deve estar ligeiramente inclinado para trás (cerca de 100-110 graus).

• Mantenha as duas mãos no volante, com os ombros relaxados e bem apoiados.

Ao caminhar ou estar de pé:

• Distribua o peso igualmente pelos dois pés.

• Evite colocar peso apenas numa perna por muito tempo (por exemplo, ao esperar numa fila).

• Caminhe com o queixo paralelo ao chão, o olhar em frente e os ombros ligeiramente para trás.

Bons hábitos posturais previnem dor e melhoram a mobilidade a longo prazo.

Mesmo pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na sua saúde diária. Se sente dores associadas à postura, uma consulta osteopática pode ajudar a corrigir compensações e recuperar o equilíbrio natural do corpo.