Respiração
5. Pratique respiração profunda — oxigénio e equilíbrio para o corpo e mente
Respirar é automático, mas respirar bem é um acto consciente e fundamental para a saúde global. A maioria das pessoas respira de forma superficial, o que limita a oxigenação dos tecidos, aumenta a tensão muscular e sobrecarrega o sistema nervoso.
Na osteopatia, valorizamos a respiração como ferramenta terapêutica, pois está directamente ligada à mobilidade do diafragma, à função visceral, à postura e até ao estado emocional.
Benefícios da respiração profunda:
Melhora a oxigenação dos músculos e órgãos
Reduz a tensão muscular, especialmente no pescoço e ombros
Estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento
Facilita a mobilidade do diafragma e contribui para o equilíbrio visceral
Diminui os níveis de stress, ansiedade e fadiga mental
Exercício simples de respiração abdominal:
Sente-se ou deite-se confortavelmente, com uma mão no peito e outra na barriga.
Inspire lentamente pelo nariz, enchendo a barriga de ar — a mão sobre o abdómen deve subir, enquanto a do peito se mantém imóvel.
Expire suavemente pela boca, esvaziando o abdómen.
Repita durante 3 a 5 minutos, de manhã ou ao final do dia.
Integre a respiração no dia-a-dia:
Durante caminhadas ou alongamentos
Antes de dormir, para acalmar o sistema nervoso
Em momentos de stress ou dor, como forma de autorregulação
Respirar bem é uma das formas mais naturais e eficazes de apoiar o equilíbrio corpo-mente.
A osteopatia pode ajudar a libertar o diafragma e outras estruturas que condicionam a respiração. Marque a sua avaliação e respire saúde em profundidade.