Durma bem

3. Durma com apoio adequado — o descanso também trata o corpo

Durante o sono, o corpo regenera tecidos, relaxa os músculos e repõe energias. No entanto, dormir com uma má postura ou em superfícies inadequadas pode agravar tensões musculares, dores lombares, cervicais ou até causar compressões articulares.

Escolher o colchão certo:

• Deve ser firme o suficiente para manter a coluna alinhada, mas confortável para permitir a adaptação às curvas naturais do corpo.

• Colchões demasiado moles favorecem o afundamento e desequilibram o suporte da coluna.

• Se o colchão tem mais de 8–10 anos, considere substituí-lo — a sua eficácia diminui com o tempo.

Almofada ideal:

• Deve manter o pescoço alinhado com a coluna.

• Para quem dorme de lado: a almofada deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, evitando que o pescoço “caia”.

• Para quem dorme de costas: a almofada deve apoiar a curva natural da nuca, sem empurrar a cabeça para a frente.

Posições de sono recomendadas:

• De lado, com um travesseiro entre os joelhos — alinha a pélvis e reduz a pressão lombar.

• De costas, com uma pequena almofada debaixo dos joelhos — ajuda a manter a curva natural da coluna.

• Evite dormir de barriga para baixo, pois pode forçar a zona cervical e lombar.

Dormir bem é fundamental para que os tratamentos osteopáticos tenham um efeito duradouro.

Se acorda com dores, rigidez ou sensação de cansaço, o seu colchão ou almofada podem estar a contribuir para o problema.